तणाव आल्यावर शरीरात काय बदल होतो?, तणावामुळे होणारे आजार जाणून घ्या

तणाव दूर करण्याचा योग्य मार्ग जाणून घ्या

आरोग्य डेस्क । कार्यालयीन कर्मचाऱ्यांच्या जीवनातून ताण कमी होण्याचे नाव घेत नाही. आणि मग नैराश्यातून मुक्त होण्यासाठी लोक समुपदेशन व निरनिराळ्या प्रकारच्या औषधांचा वापर करण्यास सुरवात करतात जे आरोग्यासाठी आणखी हानिकारक असू शकतात. जर आपल्याला तणावमुक्त जीवन जगण्याची इच्छा असेल तर काही खास गोष्टी लक्षात ठेवा.

मानसिक आरोग्य हा गहन आणि व्यापक विषय आहे. मात्र ताण आणि नैराश्य हे मानसिक आरोग्याचे सर्वाधिक चर्चेत असणारे मुद्दे. ताण ही सर्वाधिक जणांना भेडसावणारी समस्या आहे तर नैराश्य हा सर्वात जास्त आढळणारा मानसिक आजार आहे. अनेकदा ताण हे नैराश्य येण्याचे कारण असते. मात्र ताणाचे परिणाम व नैराश्याची कारणे इतरही असू शकतात. या दोन्ही मानसिक स्थिती..

तणावामुळे होणारे आजार

रोजच्या आयुष्यातील दगदग, अपयश, नकार, विरह, पैशांचे व्यवस्थापन हे ताण वाढवणारे असते. काही वेळा यापेक्षाही अधिक तणावपूर्ण प्रसंगांना तोंड द्यावे लागते. अपघात, जिवावर बेतलेला प्रसंग, सामाजिक बहिष्कार-बलात्कार-सार्वजनिक ठिकाणी अपमान यापैकी एखाद्या कारणाने आत्मसन्मानावर झालेला आघात, पूर-भूकंप-दरड कोसळण्यासारखी नैसर्गिक संकटे यामुळे तणाव वाढतो.

तणाव आल्यावर शरीरात काय बदल होतो?

ताणाचा सामना करण्यासाठी शरीरात तात्काळ एपीनेफ्रीन आणि नॉरएपीनेफ्रीन नावाचे द्रव्य तयार होतात. जर तणाव जास्त वेळ टिकला तर कॉरटिसोल नावाचे द्रव्य दीर्घकाळासाठी निर्माण होते. अति, विचित्र आणि विशिष्ट प्रसंगानंतर या द्रव्यामुळे शरीर व मेंदूमध्ये झपाटय़ाने आणि अतिरेकापर्यंत बदल घडतात. मेंदूतील हिपोकंपस आक्रसतो व ठरावीक मानसिक आजार होतात.

 तणाव दूर करण्यासाठी हे करा

- तणाव दूर करण्यासाठी आपण चांगल्या गोष्टी वाचणे आणि लिहायला सुरुवात करायला हवी. पेंटिंग देखील करू शकता.

- अनेकदा संशोधनात हे सिद्ध झाले आहे की, संगीत तणाव दूर करण्यात मदत करते. आपण ही पद्धत देखील अवलंबू शकता.

- सकाळी व्यायाम सुरू करा. ताज्या हवेमध्ये मुक्तपणे श्वास घेतल्यास, आपला मेंदू योग्य दिशेने धावेल आणि आपण प्रत्येक गोष्टीत हायपर होणार नाही.

- ऑफिसच्या आठवड्यातील सुट्टीचा योग्य वापर करा. हा दिवस 'मी टाइम' म्हणून साजरा करण्यास प्रारंभ करा. आपण मित्रांसह चित्रपट पाहण्यासाठी जाऊ शकता किंवा खेळात भाग घेऊ शकता.

- दिवसाचा असा एखादा वेळ असावा जेव्हा आपण कार्यालयीन कामात किंवा जीवनात येणाऱ्या समस्यांबद्दल विचार करत नाही. मन शांत ठेवा आणि मनाला त्रासांपासून पूर्णपणे मुक्त करा. डोळे बंद करा आणि दीर्घ श्वास घ्या. यासह आपल्याला चांगले वाटेल आणि हळूहळू हे आपल्या शरीराला याची सवय होईल.

- मोबाईल फोन आल्यानंतर लोकांमध्ये तणावाची समस्या वाढल्याचे तुम्ही बरेचदा ऐकले असेल. ते बंद करणे हा एक चांगला पर्याय आहे. मोबाइल खरं तर आपण थोड्या काळासाठी बंद ठेवलं पाहिजे. आपण दिवसातून एकदा तरी ही युक्ती करून पाहा.



AM News Developed by Kalavati Technologies